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2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，民眾鎮(zhèn)健身器材，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

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土質地面的籃球場優(yōu)點就在于施工簡單，只要有一塊平整土地就可以了。其的缺點就是地面容易受天氣影響，雨后被踩的坑坑洼洼地就沒有辦法再打籃球了，而且刮風天氣也容易有較大的灰塵，導致不能正常地運動。

水泥地面:水泥地面的籃球場現(xiàn)今還是比較常見的，萍鄉(xiāng)籃球場，在縣市一級的城市農(nóng)村里的許多學校，籃球場安裝，籃球場都是用水泥來做地面的。記得我從小學到高中的籃球場都是水泥地面。水泥地面的籃球場優(yōu)點是它的地面要比土質地面的平整和不易破壞，受天氣影響較小，相對是比較耐用的。但其缺點是地面比較硬，彈性不好，運動期間很容易使跌到的運動員受到較嚴重的擦傷或者震傷等。

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亞克力：亞克力是指純聚丙烯酸材料。是丙烯酸類和丙烯酸類化學品的通稱，包括單體、板材、粒料、樹脂以及復合材料。亞克力板是由丙烯酸單體聚合而成。

丙烯酸：丙烯酸在工業(yè)上主要用來生產(chǎn)丙烯酸酯類（樹脂），球場地面，應用于建筑、造紙、皮革、紡織、塑料加工、包裝材料、日用化工、水處理、采油、冶金等領域。用丙烯酸生產(chǎn)的聚丙烯和丙烯酸共聚物，萍鄉(xiāng)市球場地面，被用作分散劑、絮凝劑和增稠劑等。丙烯酸樹脂廣義上講是丙烯酸及衍生物的均聚物和共聚物的統(tǒng)稱，狹義丙烯酸樹脂主要聚丙烯酸及其鹽，長沙市球場地面，是一種聚電解質，其性質受PH值影響。不同聚合方式可得固態(tài)、溶液、乳膠等不同形態(tài)的樹脂。

丙烯酸涂料施工工藝（1）修補平整：用水性高強水性瀝青底料兌水摻石英砂（60～80目）充分攪拌后在上述粉筆記號處修補。一次修補不能超過2mm厚，萍鄉(xiāng)市球場地面，如需較厚的修補，可使用AONAC混凝土粘合劑的修補材料修補。（2）填充層：　用水性高強水性瀝青底料兌水摻石英砂（60～80目）充分攪拌后用橡膠刮耙刮涂兩遍，增加球場強度。瀝青基礎彈性網(wǎng)球場施工工藝1、 瀝青基礎地面處理 　要求及處理同瀝青基礎硬地球場相同

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